要快速减掉小肚子，你可以尝试以下两个动作，并每天循环进行10分钟：
1. 卷腹：躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，将双手放在耳旁。然后，用腹肌的力量将上半身从地面上卷起，并尽量靠近双膝。保持姿势片刻，然后慢慢放下上半身回到起始位置。重复这个动作10-15次。
2. 平板支撑：趴在地板上，用腿尖和手臂支撑身体。保持身体成一条直线的姿势，尽量不让背部下沉或骨盆抬高。保持这个姿势，尽可能长的时间，一开始可以尝试保持30秒，逐渐增加到1分钟或更久。
除了这些特定的动作之外，你还可以采取以下措施帮助减掉小肚子：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免过度进食和零食。
2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪和减少腹部脂肪堆积。
3. 均衡饮食时间：尽量在固定的时间吃饭，避免过晚进食，以免消化过程影响睡眠。
4. 减少压力：压力和焦虑会导致脂肪堆积在腹部，尽量采取放松的方式来减少压力，如冥想、瑜伽等。
5. 增加腹肌锻炼：除了卷腹等动作外，你还可以尝试其他腹肌锻炼，如俯卧撑、侧卧起坐等，帮助增强腹部肌肉。
注意：减肚子需要时间和坚持，只有综合有效的饮食和运动才能达到最佳效果。同时，如果你有任何健康问题，请咨询医生或专业教练的建议。
要随身携带手机，保持电量充足，以便求救或为救助人员提供家属联系方式；， 从青涩稚嫩到轻熟而立 谭松韵演技不断突破自我 谭松韵的朋友董晴在观影后表示，在谭松韵决定接下这个电影时，朋友们都觉得是一个非常了不起的决定，今天在大银幕上的呈现果然很震撼，为她骄傲。
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据悉，茹小洛一直为致力于儿童阅读推广，尤其在乡村地区，由于资源匮乏，很多孩子们缺乏良好的阅读环境和优质的图书资源，为改善这一状况，她在四川、广东、甘肃等地捐赠了4个爱心图书室，这一举措更是得到了当地政府的肯定和支持，为当地孩子们带去更多阅读的快乐和知识的力量。，目前，北京市重点公共场所已配置5000余台AED。
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